你有多久沒(méi)睡一個(gè)好覺(jué)了？

10點(diǎn)半就躺下了，周圍很安靜，可兩三個(gè)小時(shí)后，腦袋還是清醒的。

?

房貸、車貸、工作，都在腦子里過(guò)了一遍，閉著眼睛熬到天亮。

睡不著覺(jué)，成了懸在現(xiàn)代人頭上的一把刀。

總是睡不著覺(jué)，是不是一種病呢？失眠到什么程度就該去醫(yī)院呢？

很多人晚上睡覺(jué)不到7個(gè)小時(shí)，就開(kāi)始焦慮了，認(rèn)為自己失眠。

其實(shí)“睡多久”并不是判斷失眠的標(biāo)準(zhǔn)。

根據(jù)《中國(guó)成人失眠診斷與治療指南（2017版）》定義：

失眠是指盡管有合適的睡眠機(jī)會(huì)和睡眠環(huán)境，依然對(duì)睡眠時(shí)間和（或）質(zhì)量感到不滿足，并且影響日間社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是：失眠是一種主觀體驗(yàn)，不能單純依靠睡眠時(shí)間來(lái)判斷，還得看有沒(méi)有影響白天的學(xué)習(xí)工作、有沒(méi)有伴隨健康問(wèn)題等。

這種影響包括：感覺(jué)到疲勞不適；注意力不集中或記不住東西；脾氣暴躁；容易激動(dòng)等……

有人就是天生自帶少覺(jué)的buff，或者有時(shí)哪怕睡得少，但是睡眠質(zhì)量高，第二天精神頭很足，這就不是失眠。

很多時(shí)候，我們所說(shuō)的失眠，往往是因?yàn)榈诙煊忻嬖?、匯報(bào)、考試等，會(huì)因此而睡不著一兩次，或加班、熬夜造成睡眠質(zhì)量差，這些都不屬于失眠。

當(dāng)遇到這些情況時(shí)，我們不用過(guò)度緊張，調(diào)整好作息，一般就能睡好。

如果你有偶爾睡不好的情況

送你6個(gè)助眠小妙招：

1、困了再上床，建立“床”與“睡覺(jué)”之間的心理暗示。

2、睡前不要喝茶喝咖啡或者吃東西，也盡量不要想復(fù)雜的事情。

3、即使前一天沒(méi)睡好，第二天補(bǔ)覺(jué)時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)（盡量30~40分鐘以內(nèi)），晚上也要保持平時(shí)的入睡時(shí)間。

4、不要帶手機(jī)上床，甚至建議不要帶進(jìn)臥室，避免大腦和身體會(huì)形成床上玩手機(jī)的記憶。

5、適度運(yùn)動(dòng)（建議每周150~300分鐘的中等強(qiáng)度有氧活動(dòng)），但是不要太晚。

6、冥想、看書(shū)更有助于睡眠，可以在睡前拿本深?yuàn)W的書(shū)來(lái)看一看。

如果長(zhǎng)期睡不著，并且出現(xiàn)了身體不適，嚴(yán)重打亂了生活節(jié)奏，不要自己扛著，可以尋求醫(yī)生的幫助。

這并不是小題大做。

失眠和感冒、發(fā)燒一樣，在必要時(shí)也需要醫(yī)生的幫助。只有乖乖治療，才能盡快痊愈。

醫(yī)生會(huì)根據(jù)失眠的嚴(yán)重程度和不同病因，來(lái)決定治療方式，常見(jiàn)的有：

1、認(rèn)知行為治療

失眠其實(shí)是一種主觀感受，如果你因?yàn)閲?yán)重失眠而過(guò)分擔(dān)心失眠帶給你的負(fù)面影響，時(shí)常因此感到焦慮，心理醫(yī)生會(huì)幫助你建立正確理性的態(tài)度，改變對(duì)失眠的認(rèn)知。

2、刺激控制療法

通過(guò)一些引導(dǎo)，幫助失眠患者建立規(guī)律的生物鐘。

比如：不困就不要躺在床上，白天不能補(bǔ)覺(jué)；醒了就立刻起床，不要睡回籠覺(jué)；不管多晚睡都要保持規(guī)律的起床時(shí)間等。

3、藥物治療

為了讓患者盡快康復(fù)，醫(yī)生也會(huì)開(kāi)具一些助眠藥物。

主要起到鎮(zhèn)靜助眠、緩解焦慮、改善睡眠結(jié)構(gòu)的作用。

很多人擔(dān)心安眠類藥物有副作用，會(huì)導(dǎo)致精神、神經(jīng)的問(wèn)題，還可能形成依賴，所以寧可扛著也不吃。

其實(shí)不用這么擔(dān)心。

在醫(yī)生的指導(dǎo)下科學(xué)服藥，對(duì)身體的副作用肯定是小于失眠對(duì)身體的傷害的（長(zhǎng)期失眠可能誘發(fā)一系列的紊亂，比如焦慮、抑郁、偏頭痛等）。

最后，祝大家今天、明天、后天，每一天都能睡個(gè)好覺(jué)！